خواندنیهایی برای ذهن و تنِ آرام
یادداشتها و مقالههایی دربارهٔ ذهنآگاهی، تغذیه، خواب و روانشناسی — برای ساختن زندگیای متعادلتر و آگاهتر.
خواندن مقالهٔ ویژه
خوابخواب فقط استراحت نیست؛ مغز در خواب وارد «حالت پاکسازی» میشود
۴ دقیقهتازهترین مقالههاجدیدترین یادداشتهای سلامت
ذهنیomnasi journalمغز چگونه سیستم ایمنی را پیش از عفونت آماده میکند؟
احساسیomnasi journalکورتیزول؛ هورمون استرس نیست، بخشی از سیستم پاسخ به استرس است
احساسیomnasi journalخشم پیش از انفجار چه نشانههایی دارد؟
خوابomnasi journalیک شب بیخوابی چه تغییری در تصمیمگیری ما ایجاد میکند؟
ممکن است بعد از یک شب بیخوابی احساس کنید فقط خستهاید؛ اما مغز شما در همان روز میتواند اطلاعات، پاداش و ریسک را به شکل متفاوتی پردازش کند.
ورزش و تحرکomnasi journalاز کشش تا آزادسازی اندورفین
بدن شما چیزی 200 برابر قویتر از مورفین تولید میکند که در حرکت پلانک آزاد میشود.
ذهنیomnasi journalچرا مغز ما به افکار منفی برمیگردد؟
گاهی سلامت ذهن به این معنا نیست که هیچ فکر منفی نداشته باشیم؛ بلکه یعنی یاد بگیریم هر فکری را ادامه ندهیم.
اقتصادیomnasi journalقانون 50/30/20 مالی
یک چارچوب ساده برای مدیریت پول
omnasi journalاپیژنتیک؛ چگونه سبک زندگی بر بیان ژنها اثر میگذارد؟
احساسیomnasi journalپنج دوره تغییر مغز در طول زندگی
بسیاری از تغییرات مهم رشد عصبی در کودکی و نوجوانی اتفاق میافتند و برخی ساختارها و شبکههای مغزی در این دوره به بلوغ بیشتری میرسند.
ورزش و تحرکomnasi journalچربی واقعاً کجا میرود؟
بخش قابلتوجهی از جرم چربیِ اکسیدشده در نهایت به دیاکسیدکربن تبدیل میشود و از طریق بازدم از بدن خارج میشود.
فیزیکیomnasi journalمیتوکندری؛ گره پنهان در زیستشناسی پیری
ذهنیomnasi journalتکرار تصمیمها و رفتارهای مغز
چرا مغز ما حتی وقتی گزینههای بهتر وجود دارد، همان تصمیمهای قبلی را تکرار میکند؟
ذهنیomnasi journalهشت مدار آگاهی
آیا ذهن انسان لایههای پنهان دیگری هم دارد؟
احساسیomnasi journalپروژه بازسازی بدن
سرطان چیزی نیست که فقط بهطور اتفاقی رخ بدهد.
خوابomnasi journal5 کاری که قبل از خواب حداقل یکی را باید انجام دهید.
علم خواب چیزی را کشف کرده که کمتر کسی دربارهاش حرف میزند.
ذهنیomnasi journalاز ۹۸٪ به ۲٪؛ چرا خلاقیت کودکان با افزایش سن کاهش مییابد؟
کودکان در سالهای اولیه زندگی توانایی شگفتانگیزی در ساختن ایدههای جدید دارند، اما با افزایش سن، عواملی مانند ترس از اشتباه، فشار اجتماعی و شیوههای آموزشی میتوانند این توانایی را تغییر دهند.
احساسیomnasi journalهفت باید مرگبار
سندرم راضی کردن مردم، مجموعهای از انتظارات در مورد اینکه با توجه به میزان مهربان بودن شما، آنها چه طور "باید" با شما رفتار کنند.
omnasi journalمیکروبیوم روده؛ عضو فراموششده بدن
روده شما فقط غذا را هضم نمیکند؛ با میکروبیوم آشنا شوید.
اقتصادیomnasi journalمدیریت هزینهها هنگام تورم
چگونه بدون کاهش کیفیت زندگی، قدرت خرید خود را حفظ کنیم؟
omnasi journalمیخک؛ ادویهای کوچک با مولکولی قدرتمند به نام اوژنول
تغذیهomnasi journalزمان وعدههای غذایی؛ عامل فراموششده در سلامت بدن
اگر میخواهید از تغذیه بیشترین بهره را ببرید، فقط به محتوای بشقاب خود نگاه نکنید؛ به زمان قرار گرفتن آن روی میز نیز توجه کنید.
فیزیکیomnasi journalزیستنشانگرها؛ بدن شما چه پیامی برایتان دارد؟
با پیشرفت فناوری، زیستنشانگرها نقش پررنگتری در پزشکی شخصیسازیشده پیدا کردهاند.
فیزیکیomnasi journalMASH؛ چهرهی جدید و نگرانکنندهی کبد چرب
شکل پیشرفتهتر بیماری کبد چرب متابولیک است.
ذهنیomnasi journal12 نوع هوش که انسان دارد (پارت دوم)
ذهنیomnasi journal12 نوع هوش که انسان دارد (پارت اول)
بر اساس نظریه هوشهای چندگانه، انسانها مجموعهای از تواناییهای شناختی متفاوت دارند.
ذهنیomnasi journalمدیریت پیگیری اخبار در دوران بحران
هدف، قطع کامل اخبار نیست؛ بلکه دریافت اطلاعات به شکلی که هم فرد آگاه بماند و هم فشار روانی ناشی از اخبار کاهش یابد.
فیزیکیomnasi journalگزینههای درمانی برای دردهای سایکوسوماتیک
درمانهای مؤثر، مانند رواندرمانی و راهکارهای مدیریت استرس، میتوانند کمککننده باشند.
فیزیکیomnasi journalدردهای سایکوسوماتیک چیست
این درد میتواند ناشی از عوامل استرسزای زندگی یا مشکلات سلامت روان باشد.
تغذیهomnasi journalانواع رژیمها و سبکهای غذایی سالم و علمی دنیا بخش 1
تغذیهomnasi journalنقش ویتامینها در سلامت روان
فیزیکیomnasi journalسندرم متابولیک پلیاندوکرین تخمدان (PMOS)
نام جدید سندرم تخمدان پلیکیستیک، اخیرا پیشنهاد شده نام PCOS به PMOS تغییر کند.
احساسیomnasi journalرنگها و احساسات
فضایی که در آن زندگی میکنیم بیشتر از آنچه معمولاً فکر میکنیم بر روحیه، احساسات و رفتار ما تأثیر دارد.
ورزش و تحرکomnasi journalورزش مناسب سالمندان
راز حفظ سلامتی و استقلال در دوران سالمندی
تغذیهomnasi journalتغذیه مناسب در فصل تابستان
چگونه در فصل گرما سالم و پرانرژی بمانیم؟
omnasi journalسندرم پای بیقرار و اختلالات شایع خواب
خواب باکیفیت نقش مهمی در حفظ سلامت جسم و روان دارد
ورزش و تحرکomnasi journalورزش و کنترل قند خون
راهکاری مؤثر ورزشی برای پیشگیری و مدیریت دیابت
فیزیکیomnasi journalمیگرن؛ علائم، محرکها و درمان
میگرن یکی از شایعترین اختلالات عصبی
omnasi journalفیلامنتهای چربی پوست
تغذیهomnasi journalفراتر از کافئین؛ فواید پنهان قهوه برای بدن
قهوه نه تنها یک نوشیدنی انرژیبخش است، بلکه میتواند دوست سلامتی و طول عمر باشد.
omnasi journalدیابت عصبی
وضعیتی که در آن استرس، اضطراب یا فشارهای روانی باعث بالا رفتن قند خون میشود.
تغذیهomnasi journalسه الگوی تغذیهای سیستئین
omnasi journalفرمول جوانی
پنج تغییر کلیدی برای کند کردن پیری و زندگی طولانیتر
omnasi journalتأثیر نور آبی بر خواب و موارد دیگر
نوری که از صفحهنمایش تلفن و برخی چراغهای LED ساطع میشود، میتواند بر خواب تأثیر بگذارد.
سلامت روانomnasi journalبدن زیر فشار استرس
اثرات استرس بر سیستم عضلانیاسکلتی و استرس
تغذیهomnasi journalقدرت ذهن با ویتامین D
تاثیر ویتامین D بر سلامت مغز، خلقوخو و عملکرد شناختی
omnasi journalچکاپهای ضروری در سنین مختلف
چه آزمایشهایی را در هر دهه از زندگی انجام دهیم؟
تغذیهomnasi journalاصول علمی سبک غذایی کمکربوهیدرات
omnasi journalاسترس چگونه مری، معده و روده را به آشوب میکشد؟
فیزیکیomnasi journalچگونه کمبود آب میتواند باعث پیری زودرس مغز شود؟
ورزش و تحرکomnasi journalبهترین تمرینات برای افرادی که پشت میز کار میکنند
هویت و معناomnasi journalمدیتیشن ذهنآگاهی
راهی ساده برای تمرکز و آرامش ذهن
هویت و معناomnasi journalقبل از خواب، ذهنتان را خالی کنید
تکنیک «تخلیه ذهن»؛ افکار خود را قبل از خواب روی کاغذ بیاورید
ذهنیomnasi journalچرخه دوپامین چیست؟
دوپامین به مغز کمک میکند تشخیص دهد کدام رفتارها ارزش تکرار شدن دارند.
اجتماعیomnasi journalدوماسکرولینگ و اضطراب در زمان جنگ
در دوران جنگ، بسیاری از مردم متوجه میشوند که تقریباً بهطور مداوم گوشی خود را چک میکنند و اخبار را دنبال میکنند. این رفتار در روانشناسی رسانه دوماسکرولینگ (Doomscrolling) نام دارد.
ورزش و تحرکomnasi journal۵ حرکت کششی صبحگاهی برای بیدارکردن بدن
هر روز صبح فقط چند دقیقه وقت بگذارید و این حرکات کششی ساده را بهترتیب امتحان کنید.
فیزیکیomnasi journalآب کافی بنوشید: راهنمای کوچک هیدراتاسیون روزانه
نشانههای کمآبی بدن گاهی شبیه خستگی یا سردرد است. ببینید چطور میتوانید مصرف آب روزانه را بهتر مدیریت کنید.
omnasi journalچکآپهای دورهای؛ کوچک اما حیاتبخش
بسیاری از بیماریها در مراحل اولیه علامتی ندارند. آزمایشهای دورهای ساده میتوانند زودتر هشدار دهند.
omnasi journalمدیریت استرس روزمره با تمرینهای کوتاه ذهنآگاهی
چند دقیقه تمرین تنفس و ذهنآگاهی در طول روز میتواند به کاهش اضطراب و افزایش تمرکز کمک کند.
omnasi journalپیادهروی روزانه: سادهترین ورزشی که نادیده میگیریم
بدون نیاز به باشگاه یا تجهیزات خاص، تنها با ۳۰ دقیقه پیادهروی روزانه میتوانید سلامت قلب و روان خود را ارتقا دهید.
omnasi journalچرا خواب کافی مهمترین داروی رایگان شماست؟
کمبود خواب تنها باعث خستگی نمیشود؛ روی حافظه، ایمنی بدن و حتی وزن شما هم اثر میگذارد.
omnasi journal۷ عادت غذایی ساده برای شروع روزی پرانرژی
با چند تغییر کوچک در صبحانه و میانوعدهها میتوانید سطح انرژی خود را در طول روز پایدار نگه دارید.