سندرم متابولیک پلیاندوکرین تخمدان (PMOS)
omnasi journalنام جدید سندرم تخمدان پلیکیستیک، اخیرا پیشنهاد شده نام PCOS به PMOS تغییر کند.
پیشنهاد شده به جای سندرم تخمدان پلی کیستیک از عنوان سندرم متابولیک اندوکرین تخمدان استفاده شود؛ چون این مشکل فقط به تخمدان مربوط نیست و عوامل هورمونی و متابولیکی، به ویژه مقاومت به انسولین نقش مهمی در آن دارند. همچنین در بعضی افراد، استعداد ژنتیکی مرتبط با نحوه پاسخ بدن یه کربوهیدراتها میتواند در بروز یا تشدید این سندروم نقش داشته باشند. از طرفی در برخی افراد نیز حساسیت به گلوتن ممکن است باعث تشدید علائم شود. الیته این موضوع برای همه افراد مبتلا صدق نمیکند.
اگر هر یک از موارد زیر را تجربه کردهاید، دلیل PMOS شما به سیگنالهای مقاومت به انسولین شما مرتبط است.
- هوس قند که ظرف 2 ساعت پس از خوردن ایجاد میشود.
- افت انرژی پس از غذا، حتی وعدههای غذایی سالم
- جوشها در راستای خط فک یا چانه
- نازک شدن مو در تاج سر
- پریودهای نامنظم بدون الگوی مشخص
- چربی شکمی که به ورزش پاسخ نمیدهد
PMOS چگونه تحریک میشود؟ ماهیچهها و کبد در برابر انسولین مقاومت میکنند اما تخمدان در برابر میزان انسولین تنظیم میشود. وقتی لوزالمعده (پانکراس) انسولین زیادی ترشح میکند. تخمدان به جای مقاومت در برابر انسولین شروع به ترشح زیاد تستوسترون بیش اندازه میکند و بنابراین علائم شروع میشود.
تخمدانهای شما هرگز منشا علائم شما نبودند. آنها خروجی یک سیگنال انسولین خراب بودند. هر پریود نامنظم، هر افزایش شدید جوش، هر ریزش مو شدید، هر افزایش وزن غیرقابل توضیح از پانکراس شروع میشود.
سه اقدام ساده و موثر:
- غذا را به ترتیب بخورید (در هر وعده)
ابتدا سبزیجات سپس پروتئین و در نهایت کربوهیدراتها این ترتیب، جهش گلوکز پس از غذا را تا 37 درصد کاهش میدهد و به دنبال آن تقاضای انسولین را کمتر میکند.
- بعد از بزرگترین وعده غذایی خود 10 دقیقه پیاده روی کنید
حداکثر 20 دقیقه پس از تمام غذا شروع کنید. یک پیادهروی 10 دقیقهای با سرعت سبک، در مقایسه با نشستن، اوج و کاهش گلوکز شما را به میزان قابل توجهی کاهش میهد.
- قبل از ساعت 11 شب بخوابید
حتی یک شب خواب کوتاه مستقیما حساسیت به انسولین شما را در روز کاهش میدهد