تأثیر نور آبی بر خواب و موارد دیگر
•۱ دقیقه
omnasi journalنوری که از صفحهنمایش تلفن و برخی چراغهای LED ساطع میشود، میتواند بر خواب تأثیر بگذارد.
نور آبی چیست؟
همه رنگهای نور تأثیر یکسانی ندارند. طولموجهای آبی که در طول روز مفید هستند زیرا باعث افزایش تمرکز، سرعت واکنش و بهبود خلقوخو میشوند. در شب بیشترین اختلال را ایجاد میکنند. با گسترش استفاده از وسایل الکترونیکی دارای صفحهنمایش و منابع نوری کممصرف، میزان مواجهه ما با نور آبی، بهویژه پس از غروب آفتاب، افزایش یافته است.
چگونه از نور آبی در شب محافظت کنیم؟
- از نورهای قرمز و کمنور بهعنوان چراغ خواب استفاده کنید؛ نور قرمز کمترین تأثیر را بر ریتم شبانهروزی و ملاتونین دارد.
- دو تا سه ساعت پیش از خواب از نگاه کردن به صفحهنمایشهای روشن خودداری کنید.
- اگر شبها کار میکنید یا زیاد از وسایل الکترونیکی استفاده میکنید، از عینکهای مسدودکننده نور آبی یا نرمافزارهایی که نور آبی و سبز را فیلتر میکنند استفاده کنید.
- در طول روز در معرض نور طبیعی زیاد قرار بگیرید؛ این کار نهتنها کیفیت خواب شبانه را بهبود میدهد بلکه خلقوخو و هوشیاری شما را نیز در روز افزایش میدهد.