بهترین تمرینات برای افرادی که پشت میز کار میکنند
omnasi journalامروزه بسیاری از افراد روزانه بین ۶ تا ۱۰ ساعت پشت میز کار مینشینند. این سبک زندگی کمتحرک میتواند باعث درد گردن و کمر، خشکی مفاصل، کاهش گردش خون، خستگی، کاهش تمرکز و حتی افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و متابولیک شود. خبر خوب این است که تنها چند دقیقه فعالیت در طول روز میتواند بسیاری از این مشکلات را کاهش دهد. در این مقاله با بهترین تمرینات ساده و کاربردی آشنا میشوید که بدون نیاز به تجهیزات خاص، در محل کار یا خانه قابل انجام هستند.
۱. کشش گردن سر را به آرامی به سمت راست خم کنید تا کشش را در سمت چپ گردن احساس کنید. ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس برای سمت دیگر تکرار کنید. ۲. چرخش شانهها شانهها را به سمت بالا، عقب، پایین و جلو بچرخانید. این حرکت را ۱۰ بار به جلو و ۱۰ بار به عقب انجام دهید. ۳. کشش قفسه سینه دستها را پشت بدن قفل کرده و به آرامی به سمت عقب بکشید تا قفسه سینه باز شود. ۲۰ ثانیه در این ۴. کشش ستون فقرات روی صندلی صاف بنشینید، دست راست را روی زانوی چپ قرار دهید و بدن را به آرامی به سمت چپ بچرخانید. سپس برای سمت مقابل تکرار کنید. ۵. بلند شدن و راه رفتن هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید و حداقل ۲ تا ۵ دقیقه راه بروید. ۶. اسکوات با وزن بدن در کنار میز بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و ۱۰ تا ۱۵ اسکوات انجام دهید. ۷. بالا آوردن پاشنه پا در حالت ایستاده، پاشنهها را از زمین بلند کرده و روی پنجه پا قرار بگیرید، سپس پایین بیایید. این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید. ۸. کشش مچ دست بازوی خود را صاف نگه دارید و با دست دیگر انگشتان را به آرامی به سمت عقب بکشید. سپس حرکت را در جهت مخالف انجام دهید.