5 کاری که قبل از خواب حداقل یکی را باید انجام دهید.
omnasi journalعلم خواب چیزی را کشف کرده که کمتر کسی دربارهاش حرف میزند.
۱) نوشتن شکرگزاری : قبل از خواب سه چیزی که امروز بابتش شاکر هستید را بنویسید.
پژوهشها نشان داده شکرگزاری، افکار منفی پیش از خواب رو کم میکنه و کیفیت و مدت خواب را بالا میبرد.
۲) لیست فردا را بنویسید، نه کارهای امروز : 5 دقیقه بنویسید فردا و چند روز آینده چه کارهای مهمی را باید تموم کنید. در یک پژوهش آزمایشگاهی با ثبت مغزی، نشان داده شده که این تکنیک، خواب را بهطور میانگین 9 دقیقع سریعتر شروعکرده و خواب عمیقتری را افراد تجربه میکنند، چون ذهن دیگر لازم نیست کارهای ناتمام را تمام شب نگه دارد.
۳) تنفس 4-7-8 : 4 ثانیه نفس بگیرید، 7 ثانیه نگه دارید، 8 ثانیه نفس را بیرون بدهید. این چرخه را 4 بار تکرار کنید. بازدم طولانی، عصب واگ را تحریک و سیستم عصبی اراسمپاتیک (حالت آرامش بدن) را روشن میکند.
۴) اسکن بدن : از نوک پا تا فرق سر، توجه را به هر عوض ببرید و آگاهانه رهایشان کنید. تکنیک شناخته شده ریلکسیشن پیشرونده عضلانی، تنشی که حتی متوجهش نیستی زا آزاد میکند و بدن را برای خواب آماده میکند.
۵) فردا را تجسم کن! : چشمانتان را ببندید و یک صحنه آرام دلخواه مثلا جنگل، کوه و دریا و یا یک نقطه آرامش مخصوص خودت مثل آغوش یکی از عزیزانت را با جزئیات کامل تصور کنید. انگار همین الان میخواهد اتفاق بیافتد. یا کاری که میخواهید فردا انجام شود را با نتیجه دلخواه تجسم کنید. در یک پژوهش دانشگاه آکسفورد، افرادی که یک صحنه جذاب را تجسم کردن، حدود 20 دقیقع سریعتر از حالت عادی خوابشان میبرد.